仕事で大失敗した?ずる休みしちゃった?大丈夫。色んな原因でうつになる前に対策を打とう!

【仕事の悩み】
プロフィール
ミト(元ディズニー社員)

ディズニージャパン・オリエンタルランド社員を経て、
USJ(ユニバ)やサンリオなどをはじめとしたエンタメ業界の人材コンサルをしています。
就職・転職のお悩み相談のプロとしても幅広く活動中です。
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people sitting on chair with brown wooden table

日曜日の夜がつらい「仕事行きたくない…」金曜の夜は飛び跳ねるほぼ嬉しくて、月曜に近づくにつれて憂鬱になっていくんだ

休み明けの仕事が憂うつなのは誰でも同じだけど、ひどくなると身体の症状として現れることがあるよね

月曜日が憂うつで一睡もできない。朝目が覚めても体が動かず、起きられない。腹痛や吐き気に襲われる。呼吸困難などの症状が出る。

そうなったら赤信号。過ぎ逃げるべきだよ

「この程度で仕事を休んではいけない」「これぐらい我慢しよう」

休まなきゃダメだ!

真面目で責任感の強い人がうつになりやすいんだ

そうなると失うものも大きいですし、症状を改善することが難しくなっちゃう

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仕事で大失敗した?ずる休みしちゃった?大丈夫。色んな原因でうつになる前に対策を打とう!

man covering face with both hands while sitting on bench

前職でうつ病になり退職。そのことが転職活動に影響しないかどうか心配ですよね。面接で話すと不利になるのでしょうか

結論は、

転職時、業務に支障があると判断されれば、選考に影響する場合もあります。

現在療養中の病気や怪我などがある場合には、職務を円滑かつ安全に遂行できるかどうかという観点から、業種や職種によっては選考に影響する可能性はあります。

しかし、うつ病に限らず、どのような病気でも会社に伝えておくことが必要です。特に療養中ならば、伝えずに入社すると企業にとっても自分にとってもいい結果にはなりません。選考の早い段階で伝えるようにしましょう。

なによりも、うつにならないことが重要です。
無理をせず、うつになる前に会社を脱出しましょう

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うつになる(会社に行きたくない)原因

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責任・異動によるストレスでうつになる

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肩書き上の責任の重さ、タイトなスケジュールによるプレッシャー、思いがけないトラブル、異動など環境の変化によるストレス。これらが原因で、出勤困難症に陥ることがあります。

有期のプロジェクトなどであれば、終了とともにストレスから解放されることもあるようです。しかし終わりが見えない場合、「これからもずっとこの状態が続くのか…」と絶望してしまうこともあるでしょう。

「絶対に完璧にやらないといけない」「失敗は許されない」という本人の気持ちも、ストレスに拍車をかけることがあります。

仕事を干されることでうつになる(いじめ・人間関係)

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職場の人間関係も、大きなストレス要因です。ほぼ毎日長時間一緒に過ごす訳ですから、相性が悪いと大変な苦痛を感じることになるでしょう。

単に気が合わないとか相性が悪いだけならまだしも、権力を濫用したパワハラ・セクハラなど深刻なトラブルも数多く報告されています

ハラスメント防止の対策をきちんと講じている会社であれば、従業員の訴えに真摯に向き合い、解決をしてくれるかもしれません。

しかし残念ながら、多くの企業ではハラスメントが野放し状態。誰も助けてくれない職場環境の中、「このまま耐えるしかないのか」と打ちひしがれている人は多いものです。そしてそのストレスが、やがて身体的症状となって現れるのです。

仕事が終わらないせいでうつになる(長時間労働)

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長時間労働・過重労働による疲労やストレスがうまく解消できないまま、蓄積しているケース。スポーツや趣味に打ち込んでリフレッシュする、食事や睡眠に気を遣う、定期的に病院で受診するなど健康になるための努力を意識的にしないと、ある日突然限界がきてしまうかもしれません。

ストレス解消したいと思っていても、勤務時間が長いせいで、時間の余裕がないことも多いようです。

自分に合わない仕事をさせられてうつになる

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自分の性格・能力に合っていない仕事をさせられていると、強いストレスを感じます。

黙々とモノに向き合い根気強く作業できる人、対人コミュニケーションが得意で人間関係の調整ができる人、ひとにはできない独創的なアイデアを生み出せる人……など、人それぞれ特性は異なるもの。

いくら優れた能力を持っていて真面目な人でも、根本的に合わない仕事をずっとしていると、通常よりも精神的に疲弊してしまいます。その結果、自分の仕事に自信・やりがいが持てなくなり、出勤困難症に繋がることもあるようです。

仕事で大失敗してうつになる

broken ceramic plate on floor

一流大学から一流企業へと、ずっとエリート街道を走ってきた優秀な人が、挫折をきっかけに出勤困難症になることも少なくありません。第三者目線では「充分よくやっているのに、なぜ?」「また立ち直って頑張ればいいのに」と思うかもしれません。

しかし、自分自身の失敗をどうしても許せなくなってしまう方もいます。

高いプライドと完璧主義、そして挫折経験の少なさが背景にあるようです。学力や才能が人より抜きん出ていればいるほど、悩みを共有できる人も少なく、その結果孤独感が強くなってしまうこともあるようです。

失恋・離婚・病気・金銭トラブルでうつになる

Man covering face with hands near car trunk

仕事内容や職場の人間関係とは関係なく、私生活が原因で“うつ”を発症し、その結果出勤困難症になるパターンも。

失恋、離婚、家族の病気や死、金銭トラブル、家族からのモラハラ・DV……など原因は様々。

仕事に行くことで気が紛れる人もいますが、あまりにも大きなストレスを受けたことで出勤が難しくなってしまう人ももちろんいます。この辺の感じ方は、人それぞれでしょう。

うつ病を発症してしまうと、仕事を辞めることすら困難になります。

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真面目すぎるのが良くない!真面目な人はうつになりやすい

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「仕事行きたくないなあ……」と思わず呟いた後に、「自分は甘えているのかも」と自己嫌悪に苛まれてしまう方は多いようです。

ではここで質問ですが、あなたは実際に仕事を無断欠勤したり、ズル休みをしてサボったりしたことは多いでしょうか?

口では不満を言いながらも、結局は真面目に出勤して仕事を頑張っていたことがほとんどなのではないでしょうか

まずはこれまでの自分の頑張りを、客観的に評価しましょう。その上で、ストレスが身体的症状として表に出始めているという現実も直視すべきです。これは、決して「甘え」ではありません。

うつ病に悩む人々

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「仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスを感じる」とした労働者のうち

「仕事の質・量」(57.5%)が最も多く
「対人関係(セクハラ・パワハラを含む。)(36.4%)」
「仕事の失敗、責任の発生等(33.2%)」

となっているのがわかります。

休職・退職した人々のその後

group of people walking on the stairs

「自律神経が乱れて、涙が止まらない」「朝になると必ず、吐き気や腹痛に襲われる」「夜眠れない(特に休日)」などの症状が出始めたら、注意しましょう。あなたは今、自覚している以上に疲労が蓄積しています。

雇用形態にかかわらず、過去 1 年間に連続 1 カ月以上休職、もしくは退職した人がいた事業所は 25.8%(図表 2-8)。

正社員だけ抜き出すと、23.5%の事業所が「いる」としている。

正社員について産業別にみると、情報通信で 55.8%、学術研究、専門・技術サービス業では 35.1%、医療、福祉で 34.4%、教育、学習支援業で 33.0%、製造業は 30.6%などとなっている

これらの症状を軽視して無理をすると、うつ病やパニック障害などに移行することがあります。「動きたくても体が動かない」など、より深刻な身体的症状に長期間苦しむことになりかねません。

症状が軽いうちこそ、早めに医師に相談するようにしましょう。

うつになる前の(会社に行きたくないときの)対策

depth of field photography of man playing chess

仕事はずる休みしていい!うつにはなるな

man sitting on chair front of white MacBook

自分はもしかして出勤困難症では?」と思ったら、まずは思い切って1日会社を休んでしまうことをお勧めします。

ギリギリの精神状態では、正しい決断をすることもできません。会社を休んで精神的に少しでもラクな状態になった上で、次にすべきことを考えましょう。

体調管理も仕事のうちと言われていますから、精神的疲労が原因で休んでも罪悪感を覚える必要はありません

<早くやめたい人へ>
「退職のタイミングがない..」
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 会社ともめる無駄な時間はスキップ!時間と年齢は待ってくれません!
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栄養をとって運動してよく眠よう

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仕事が忙しかったり精神的余裕がないと、食事内容が適当になってしまうことがあります。

毎日慌ただしくカップラーメンをすする生活をずっと続けていると、健康にもよくありません。

さらに仕事がデスクワークだと、余計に不健康な生活になりがち。頭はいつもフル回転してヘトヘトなのに、肉体的にはあまり疲れていないというアンバランスな状態に陥っています

そのため、デスクワークかつ運動不足の人は、なかなか夜眠れなくなることも多いようです。“座りすぎ”が健康にもたらす悪影響は近年注目を集めているので、思い当たる節のある方はぜひ対策を講じましょう。

このように睡眠不足や栄養不足が続くと、ストレス耐性が低下してしまいます。同じ量のストレスを受けても、身体が健康な人の方が、不健康な人よりも耐えられる可能性も高いのです。

栄養バランスの良い食事をしっかり食べて、スポーツジムで運動して、よく眠る生活を心がけるようにしましょう。

つらい原因を自分の努力で取り除けるか・無理かを考える

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会社に行きたくない原因と、真正面から向き合ってみることも大切です。その原因は、

あなたの個人的な努力や周囲の協力によって、無くすことができそうでしょうか?
時間が経過すれば、自然と無くなりそうでしょうか?
それとも、今後一切改善の見込みがないものでしょうか?

原因を冷静に分析することによって、今後取るべきベストな解決策が見えてくるでしょう。

うつになる前に仕事を休むべき!罪悪感なんか感じなくていい

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前述のような身体的症状が出始めたら、会社を休んででも早めに病院で診察を受けることです。

医師から“うつ病”などの診断書をもらうことができれば、休職することも可能です。そうなった場合、「傷病手当金」として、1日あたり「標準報酬日額の3分の2」が支給されます。

「仕事を休んでいるのにお金をもらっていいのかな……」と躊躇される方もいますが、これは労働者としての正当な権利ですので、遠慮する必要はありません。

辞めたくても辞められないなら「退職代行」でさっさと逃げるべき

man on body of water during daytime

退職代行とは、労働者が会社を退職したいと考えた場合に、労働者に代わって退職の処理を行ってくれるサービスです。2018年頃からサービスを行う業者が急増、テレビなどにも取り上げられたとこにより話題になっています。

通常は、労働者(1年以下の有期雇用労働者を除きます。)には退職の自由が保障されており、いつでも会社に退職の意思を表明して、退職することができます。

退職を会社に伝えたところ、上長から『執拗に引き留められたり』『今辞めたら損害賠償請求する』などの脅迫や嫌がらせを受けたりするような経験や話を聞いたことがあると思います。

そのような会社が簡単に辞めさせてくれないという悩みを持った方の代わりに、退職届を提出してくれます。

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うつ病になる前に転職しよう

Crop businessman signing contract in office

仕事内容や社風がどうしても合わないのなら、転職を検討してみるのもひとつの方法です。

ブラック企業でよくあるエピソードとして、先輩や上司から「ここで耐えられないならどこ行っても通用しないよ」などと転職しないよう脅されることが挙げられます。

しかしその先輩や上司は、果たして労働市場全体のことをどれだけ知り尽くしているというのでしょうか?

合わない職場を退職して、他社で水を得た魚のように楽しく働いている人が沢山いるのも事実です。世の中はあなたが思っている以上に広いですし、多様性に満ちているもの。「この会社しか自分の居場所はない」と思い詰めないようにしましょう。

仕事上のストレスは、“自覚している以上”に蓄積しているもの。少しでも身体的症状として出始めたら、早めに病院に行くことが大切です。

職場環境に改善の見込みがないのであれば、思い切って転職することをお勧めします。

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